[...] posiadam plan to jest chyba jakiś split 3 dni - w sumie trener mi nawet nie powiedział co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 dzien - plecy/biceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 3 dzien - nogi/barki - 5/5 (cwiczen) Ogólnie plan wydaje mi się, że jest ok, postępy widać i czuć, no [...]
(pisze z nowego konta bo zapomniałem pasow) Witam, ostatnio z pomocą ludzi z forum ułożyłem sobie taki plan FBW a/b/c, 1 dzien przerwy, w sensie: np. 1 tydzien: pon-A, wt-nic, śr-B, czw-nic, pt-C, sob-nic, ndz-A 2 tydzień: pon-nic, wt-B, śr-nic, czw-C, pt-nic, sob-A, ndz-nic [ JA: wiek: 22 waga: ~95 wzrost: 180 cel: póki co redukcja do ~80 ] [...]
Woj17: thx za soga (o już mój drugi w tym dziale...) Jako jedyny doceniłeś tą tapetkę. Ja brzuch trenuje hm...z 30minut - sam nie wiem... Trenuje dopóki nie wykonam treningu. A to co Ty robisz to są spięcia brzucha (pół brzuszki) też ich dużo robiłem, kiedyś. Ale teraz mam inny plan. No i thx za pomoc - sog leci. ...::ZaPrAsZaM::... [...]
[...] a barkami przytyłem bardzo dużo. Po 6 miesiacach masówki zacząłem redukcje ponieważ troszeczkę się zalałem chodz nie też jakoś bardzo dodam że tłuszcz odkladał sie tylko na brzuchu i wewnętrznej stronie ud ale ładnie to zredukowałem. Co do Diety jest ona bardzo dobra od samego początku oczywiscie teraz razem z wagą zwiekszyłem zapotrzebowanie na [...]
oto za***isty plan spalenie zwalow tluszczu z brzucha ,dziala na bank(chyba ze masz 50kg nadwagi to maoze troche potrwac).Efekty powiny byc widoczne po1-2 miechach, a oto i on: -musisz miec zajete 3 stanowiska do robienia brzucha -odpoczynek 30 sek. -musisz robic jedno cwiczenie po drugim(a nie najpierw 4 serie pierwszego potem drugiego) -rób 4 [...]
[...] X 8 - 15 powt. Wyciskanie hantli siedząc 3serie X 10 - 15 powt. Wznosy hantli bokiem 4serie X 10-20powt III dzień Plecy + Biceps + brzuch Martwy ciąg 4serie X 8 - 10 powt. Podciąganie 4serie X do upadku [...]
[...] mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać?? Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy [...]
[...] mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać?? Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy [...]
[...] schudł. Żadne brzuszki, spięcia, czy unoszenie nóg w zwisie nie sprawią, że stracisz tłusz. Do jest potrzebna odpowiednia dieta i trening AEROBOWY. Podam Ci dobry plan na brzuch, ale sa to ćwiczenia siłowe (nie zlikwidują tłuszczu, ale sprawią, że same mięśnie brzucha staną się większe): Unoszenie lekko ugiętych nóg w zwisie (3 serie po 20 [...]
Czy to dobry plan? Kupilem plan treningowy na redukcję zrobili mi 4dniowy Zawsze kiedy cwiczylem to np. dzieliłem poniedziałek klatka biceps brzuch wtorek nogi czwartek barki brzuch klatka piatek plecy triceps brzuch A dostałem plan ze w każdy dzień robie wszystko klatka biceps plecy itd.
[...] dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Rozpiętki sztangielkami 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Dodatkowo dochodzi jeszcze brzuch. Allahy 5x15p w dni kiedy trenuje brzuch lub 3x15p dla rozgrzania korpusu Skręty tułowia na wyciągu 5x10p na stronę I jeżeli trenuje brzuch to jeszcze robię Dragon [...]
[...] błąd Pompki szerokie 4 seri 10 powtórzeń Pompki pikke na paraletkach(barki) 4 seri 9 powtórzeń Supermany + przytrzymanie (prostowniki) 3 seri 45sekund Spacer farmera (boczne brzucha) 3 seri 1,15 minuta Pozycja hollowboddy 3 seri 55 sekund Trening B Podciągnięcia pod chwytem 5 seri (plecy najszerszy) 3 powtórzeń gdy już opadne z sił negatywy 6 [...]
[...] chodze bo tylko 2 razy w miesiacu!waze ok 86 kilo i mam 188 cm przez te 5 miechow chciale zgubic troche tluszczu i mi sie udalo schudlem z 96 na 86 i zgubilem ok 10 cm brzuch!!!a teraz od wrzesnia chcialem popracowac nad masa miesniowa zeby na nastepne wakacje miec co wyzezbic!!wiec probuje dopacowac jakis plan treningowy a tyle cwiczen na [...]